睡眠品質與REM(快速眼動睡眠)的關係

什麼是快速眼動睡眠?

快速眼動睡眠,也稱為快速眼動睡眠,是哺乳動物夜間發生的一種睡眠。它的特點是出現快速的眼球運動和低肌肉張力。快速眼動睡眠對身體健康、心理健康和認知功能很重要。

這一階段的腦電波與清醒時的腦電波相似。肌肉放鬆,呼吸變得比非快速眼動睡眠更規律。這一階段的睡眠與學習和記憶有關,因為它可以幫助將新學習的行為或技能整合到長期記憶存儲路徑中。

NREM 和 REM 睡眠有什麼區別?

既然在睡眠階段有快速眼動睡眠期,也自然有非快速眼動睡眠(NREM)。NREM是睡眠的最深階段,平時所講的深層睡眠(學術上稱為慢波睡眠)也是在這非眼動睡眠期間發生的。 REM 是睡眠中最輕的階段,其特點是眼球快速運動和大腦活動劇烈。它佔據了總睡眠時間的 20% 左右。

REM快速眼動睡眠減少的影響

如果REM減少會對我們的人體有影響嗎? 答案是有的,這可能導致許多健康問題。根據JAMA Neurology的研究指出,快速眼動睡眠會隨著年齡的增長而減少,,每當人類的REM睡眠減少5%,就會減增加13%的死亡率

此外,REM睡眠是一種幫助大腦儲存和鞏固記憶的睡眠。可想而知,如果快速眼動睡眠減少,可能會導致許多記憶和認知功能問題。這可能會導致學習、記憶和回憶方面的問題,更可能會導致抑鬱和焦慮等各種問題。當人們沒有得到足夠的快速眼動睡眠時,他們可能難以集中精力完成任務並且難以記住事情。

您每晚獲得的 REM 睡眠量因人而異。有許多因素會影響您每晚獲得多少快速眼動睡眠,例如年齡、壓力水平、藥物等等。

REM快速眼動睡眠減少的原因

REM睡眠減少的原因:

  • 睡眠呼吸暫停:這是一種呼吸在夜間反复停止和開始的情況。
  • 輪班工作:這是人們在白天或晚上的任何時間工作,通常是輪班工作。
  • 睡前飲酒:酒精會在深夜早期中斷快速眼動睡眠,從而擾亂睡眠週期。
  • 失眠:每晚無法入睡或保持足夠的睡眠時間也可能導致快速眼動睡眠減少
  • 睡前使用手機:快速眼動睡眠時間的減少可歸因於晚上睡前使用屏幕的增加。屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的產生,而褪黑激素會導致嗜睡。
  • 壓力:壓力會導致一個人難以入睡,也會在夜間醒來。
  • 抑鬱症:REM睡眠減少的另一個原因是抑鬱症。抑鬱症會導致一個人睡不好或根本睡不好,這會導致快速眼動睡眠減少。其他可能的原因包括藥物、阻塞性睡眠呼吸暫停和嗜睡症。
  • 其他

一般都市人都會因為以上的原因導致REM快速眼動眼眠期減少或縮短,如果你有以上的習慣而導致快速眼動睡眠減少的話,建議還是少做為妙或是尋求專家的意見解決問題。

快速眼動睡眠減少與抑鬱和焦慮等心理健康問題以及肥胖、糖尿病和心血管疾病等身體問題有關。

人們保持健康的睡眠習慣很重要,這樣他們每晚都能睡個好覺。

如何通過這 10 個技巧提高睡眠品質

睡眠質量會對您的生活產生重大影響。良好的睡眠可以幫助您感覺更有活力和工作效率,而糟糕的睡眠會導致易怒、注意力不集中和注意力不集中。

以下是改善睡眠質量的10種方法:

1.把電子產品放在臥室外面

2. 下午 2 點後避免攝入咖啡因

3. 白天經常鍛煉

4. 保持規律的就寢時間

5. 建立輕鬆的就寢時間

6. 確保房間黑暗涼爽

7. 睡前練習深呼吸

8. 保持一致的睡眠和起床時間表

9. 將自己限制在兩次每天喝杯咖啡

10) 白天獲得充足的陽光

結論:提高睡眠質量和過上無壓力生活的技巧

睡眠質量對人類來說很重要。它不僅會影響您的情緒,還會影響您的免疫系統和新陳代謝。決定睡眠質量的最重要因素是您獲得的 REM 睡眠量。所以充足的快速眼動睡眠很重要,因為它有助於鞏固記憶、處理情緒和解決問題。如果您沒有得到足夠的快速眼動睡眠,您可能更容易患上抑鬱症或焦慮症,或者難以記住一天中的事情或解決問題。

睡眠是健康生活的重要組成部分。在現代,我們不斷受到來自工作、社交生活甚至媒體的壓力源的轟炸。希望Good Night的分享知識識能助幫助你改善睡眠質素,確保香港人有足夠的睡眠來面對這些挑戰,讓你一覺好眠!

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